Ångestattack

Ångest är det många som kämpar med. En del så mycket att de måste läggas in på sjukhus. Andra på en nivå som ständigt begränsar vardagen och ytterligare andra som endast drabbas av det periodvis. Vad ångest är har vi talat om här på bloggen flera gånger. Idag tänkte jag skriva några rader om vad som man kan vara bra att tänka på när det kommer akut och för en kortare period.

Vad som utlöser tillfällig ångesten går nästan alltid att förstå, men man kan behöva nysta ett tag för nå till kärnan. Det är viktigt att intellektuellt förstå ångesten eftersom den då blir mindre skrämmande och det finns möjlighet att åtgärda det som behöver åtgärdas. Ångest uppstår nästan alltid när ett problem uppstår som vid första anblicken verkar olösligt. Inte logiskt olösligt utan känslomässigt olösligt. Sjukdomsvinsten med ångest är att man “löser” ett problem genom ångest snarare än genom att göra det man behöver göra. Det kan exempelvis innebära att någon som har en omöjlig arbetssituation får ångest för att man slippa gå till jobbet. Problemet kvarstår, men ångesten gör att man har löst problemet för tillfället. Ångest handlar ofta om de djupaste och svåraste skikten i ens personlighet med skam och skuld som starka teman. Skulden för en omöjlig arbetssituation läggs ofta på arbetstagaren som också känner skammen över att inte räcka till.

Ångest är självgenererande och risken är stor att den ökar om den inte motas i grind. Ångest är alltid värst första gången man får den. Då är den en okänd massa som tar över ens kropp. Man har inga strategier och är i konstant rädsla som förlamar och hindrar. Man tror på ångesten, som är en fysisk företeelse, och därför ska först och främst ska behandlas fysiskt.

Vad kan man då göra?

• Begränsa åtaganden
• Fatta så få beslut som möjligt
• Sök en lagom balans av vila och aktivitet
• Ät på regelbundna tider (lågt blodsocker förvärrar)
• Promenera och vara nära naturen
• Prata med någon som förstår
• Formulera känslor av skam och skuld högt
• Minns att det går över
• Pyssla inte med ångesten, utan håll på med annat
• Sök alltid läkarhjälp om sömnen uteblir eller krånglar

PS. Jag har skrivit många inlägg om ångest. Sök på ordet ångest i rutan till höger, så får du fram de flesta. De bästa inläggen ligger en bit bak i tiden. DS.